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Übungen für das Schultergelenk Kapsel an

Übungen für das Schultergelenk Kapsel an - effektive Methoden zur Stärkung und Flexibilität. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen die Kapsel des Schultergelenks stärken und Verletzungen vorbeugen können. Erhalten Sie wertvolle Tipps und Anleitungen für ein gezieltes Training, um die Beweglichkeit und Stabilität der Schultergelenkkapsel zu verbessern.

Haben Sie auch schon einmal Schmerzen im Schultergelenk gehabt, die Ihre Bewegungen im Alltag eingeschränkt haben? Oftmals werden diese Beschwerden durch eine geschwächte Schultergelenk Kapsel verursacht. Doch keine Sorge, es gibt Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schultergelenk Kapsel zu stärken und die Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vor, die Sie ganz einfach zuhause durchführen können. Entdecken Sie jetzt, wie Sie Ihre Schultergelenk Kapsel trainieren und Ihre Beweglichkeit verbessern können.


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Übungen für das Schultergelenk Kapsel an


Die Beweglichkeit und Stabilität des Schultergelenks spielen eine wichtige Rolle im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten. Eine starke und flexible Schulterkapsel ist daher von großer Bedeutung. Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Schulterkapsel stärken und Verletzungen vorbeugen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen für das Schultergelenk Kapsel an vor.


1. Externe Rotation mit Theraband

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Theraband in beiden Händen. Wickeln Sie das Band um Ihre Hände und legen Sie Ihre Ellenbogen an Ihre Seiten. Halten Sie Ihre Hände etwa auf Brusthöhe und drücken Sie das Theraband auseinander, während Sie Ihre Unterarme nach außen drehen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.


2. Interne Rotation mit Hantel

Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht nach vorne gebeugt hin und halten Sie eine leichte Hantel in Ihrer Hand. Legen Sie Ihren Arm an Ihre Seite und beugen Sie Ihren Ellenbogen auf 90 Grad. Führen Sie Ihre Hand langsam nach innen und bringen Sie die Hantel zur Brust. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite 10-15 Mal.


3. Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe. Machen Sie kleine, die Bewegungen langsam und gleichmäßig durchzuführen. Wiederholen Sie die Übung für jeweils 1-2 Minuten.


4. Wandliegestütze

Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt hin und platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an der Wand. Lehnen Sie sich langsam gegen die Wand und drücken Sie Ihren Körper dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, kontrollierte Kreisbewegungen mit Ihren Schultern. Führen Sie diese Übung zuerst nach vorne und dann nach hinten aus. Versuchen Sie, dass Ihre Schultern während der Übung entspannt bleiben. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


Fazit


Die Schulterkapsel spielt eine wichtige Rolle für die Stabilität und Beweglichkeit des Schultergelenks. Mit regelmäßigem Training und gezielten Übungen können Sie Ihre Schulterkapsel stärken und Verletzungen vorbeugen. Die vorgestellten Übungen sind effektiv und einfach durchzuführen. Fügen Sie sie Ihrem Trainingsprogramm hinzu und genießen Sie die Vorteile einer starken und beweglichen Schulterkapsel., dass Ihre Arme und Schultern bei dieser Übung aktiv sind. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


5. Rückenlage mit Theraband

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie ein Theraband mit beiden Händen. Wickeln Sie das Band um Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf aus. Ziehen Sie das Theraband langsam zu sich heran und senken Sie es dann wieder kontrolliert ab. Achten Sie darauf

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